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如何預(yù)防 排除考場中的“突然慌亂”

2011-03-18 09:01   來源: 字體: 打印 收藏

  心理素質(zhì)對考生順利完成考試是至關(guān)重要的。在考場上,遇到了難題或是恰好鋼筆壞了等意外情況發(fā)生時,你的腦海里會突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法,隨之大冒冷汗,心跳加速,呼吸率加快,全身發(fā)毛,四肢顫抖,突然慌亂起來。這就是我們所說的考場上的“突然慌亂”。

  預(yù)防、排除考場上的“突然慌亂”的方法是什么呢?

  1、如果在以前考試中你曾經(jīng)出現(xiàn)過突然慌亂的情況,那么,在考試前就先假設(shè)自己可能再次經(jīng)歷這種考場病,對此有了思想準(zhǔn)備后,你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準(zhǔn)備,以便大腦沒有時間去思考與答題無關(guān)的問題。

  2、大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂,是因為在考前他們就對自己的應(yīng)考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計劃有步驟地對所復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的考試內(nèi)容掌握得很扎實(shí),很充分,即使遇到難題,你也能冷靜地思考答案,而不至于陷入突然的慌亂之中。

  3、考前學(xué)習(xí)作一些心理訓(xùn)練,提高心理控制能力,如果你能嚴(yán)格地、有意識地控制自己的大腦活動,把注意力集中在自己考試復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上,不受周圍緊張氣氛的侵?jǐn)_,并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法,那么,你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會發(fā)生。

  4、如果在考場上發(fā)生“突然慌亂”,你首要的應(yīng)急方法就是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放松”,重復(fù)6次,并注意體驗全身松馳的感覺;你也可以先全身繃緊十秒鐘,然后突然放松,這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

  5、許多考生在考試過程中碰到難題時,呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺,很容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆,就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉,在呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅持有規(guī)律的呼吸,你一定會很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài),正常作答。

  6、一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,你可以果斷地對自己說“停”,同時握緊一下拳頭,再重復(fù)命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有個停頓過程后,你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題,并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

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