手機(jī)學(xué)習(xí)
建設(shè)工程教育網(wǎng)

APP學(xué)習(xí)更便捷

建設(shè)工程教育網(wǎng)

微信公眾號(hào)

010-82326699

交流分享,早日上岸!

掃碼了解并領(lǐng)取一造資訊及資料
當(dāng)前位置:建設(shè)工程教育網(wǎng) > 一級(jí)造價(jià)工程師 > 備考資料 > 經(jīng)驗(yàn)分享 > 正文

專家教你如何釋壓

2011-07-27 12:36   來源: 字體: 打印 收藏

  許多人都曾經(jīng)感受到生活、工作、學(xué)習(xí),甚至人際關(guān)系的壓力,壓力處理得宜,會(huì)變成一種動(dòng)力,產(chǎn)生生命的活力??墒?,如果這個(gè)壓力持續(xù)存在,沒有辦法得到紓解,會(huì)使得腎上腺、荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題,引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病,問題就非常嚴(yán)重了。

  壓力來自于遇到很多的困難,所以我們要學(xué)習(xí)把困難改變。因?yàn)槿嗽谟迷~匯的時(shí)候,詞匯會(huì)影響心情,一講困難,就真的很困難。遇到困難的時(shí)候,不要講困難,要把困難講成挑戰(zhàn),要先練習(xí)轉(zhuǎn)換你的語言,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,我們面臨壓力,人生困境走不出來,是因?yàn)槲覀冇昧隋e(cuò)誤的慣性思維,去看待我們所面臨的事物。所以,重要的是我們遇到的事情,做出什么反應(yīng)。因?yàn)槿松?0%是決定于你所做出的反應(yīng),不是決定于你所遇到的事。成功的企業(yè)跟倒閉的企業(yè),成功的人生跟失敗的人生,他們所遇到的困難、挫折、挑戰(zhàn)都差不多,差別在于如何做出響應(yīng)而已。一旦把詞匯轉(zhuǎn)換了,看法也會(huì)不同。

  當(dāng)你感到壓力來臨的時(shí)候,要學(xué)會(huì)放松。在臨床上發(fā)現(xiàn)幾個(gè)方法很有效,呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說,當(dāng)你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時(shí)候,肌肉和情緒緊繃的狀態(tài)都會(huì)獲得改變,這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法,運(yùn)用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

  你也可以自己練習(xí)搓動(dòng)雙手,眼睛累了,用這個(gè)方法很有效,可以幫助整個(gè)人的氣血變成循環(huán)的回流,體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天,這方法無效。熬夜會(huì)制造更大的壓力,很多過勞死的案例,就是經(jīng)常熬夜。身體的規(guī)律只要一被破壞,壓力就更難以抗拒。

  第二個(gè)有效紓解壓力的方法就是運(yùn)動(dòng),讓你整個(gè)人震動(dòng)或舞動(dòng),很快就可以提振精神,最好有個(gè)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是紓解壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,前提是有沒有把它當(dāng)作生活中規(guī)律的一環(huán)。

  第三就是睡眠,睡眠是非常好的方法。但是,現(xiàn)代人普遍睡不好覺。千萬記住,晚上睡覺不要把手壓在胸口,會(huì)作惡夢(mèng)。也不要壓在腹部,會(huì)承受很大的壓力,最好的方法就是放在兩旁,手心朝上。睡眠品質(zhì)越好,壓力釋放的速度越快??墒遣灰热矸浅@哿嗽偃ニ苋菀姿恢?;很累還睡不好,表示肝已經(jīng)嚴(yán)重受損。

  第四就是休息,休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉(zhuǎn)換一個(gè)場(chǎng)景。舉例,吃飯的時(shí)候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當(dāng),不要到外面吃,浪費(fèi)時(shí)間,而且外面很多都是癌癥食品。帶便當(dāng),比較節(jié)省時(shí)間,吃完之后,留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時(shí)間做腹式呼吸,通過呼吸來放松。

  第五是飲食,不要吃高壓力的食物,有刺激性的食物都是高壓力食物。吃這些食物,會(huì)使交感神經(jīng)亢進(jìn),有時(shí)會(huì)刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。什么是高壓力食物?可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳制品、肉制品,所有的肉,尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。

  什么食物會(huì)使心情愉快?圣經(jīng)創(chuàng)世紀(jì)第1章29節(jié):上帝說:「看哪,我將遍地上一切結(jié)種子的菜蔬,和一切樹上結(jié)有殼的果子全賜給你們做食物了?!棺钪匾氖澄铮卟?、水果、五谷雜糧。還有一個(gè)東西可以減輕壓力,就是水。喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力。

  第六個(gè)釋放壓力的方法是曬太陽。圣經(jīng)上常講到,日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會(huì)增加。

報(bào)考指南

一級(jí)造價(jià)師_報(bào)考指南
  • 大綱 / 教材

    25年預(yù)計(jì)6月發(fā)布

  • 報(bào) 名 時(shí) 間

    預(yù)計(jì)考前2-3個(gè)月

  • 準(zhǔn)考證打印

    考前10日至一周內(nèi)

  • 考 試 時(shí) 間

    預(yù)計(jì)25年10月

  • 考 試 成 績

    考后2-3個(gè)月左右

  • 合格證領(lǐng)取

    成績公布后1個(gè)月左右

閱讀排行

  • 免費(fèi)試聽
  • 免費(fèi)直播
  • 免費(fèi)題庫
達(dá)江 一級(jí)造價(jià)師《造價(jià)管理》教材精講 免費(fèi)試聽

關(guān)注更多

立即掃碼添加學(xué)習(xí)顧問

報(bào)考指導(dǎo)

考情速遞

備考計(jì)劃

幫你選課

網(wǎng)站地圖
回到頂部
折疊